Quan parlem d’hidratació, l’aigua sempre encapçala la llista de les millors opcions. Però, segons la prestigiosa Escola de Salut Pública de Harvard, hi ha dues altres begudes que es poden considerar tan saludables com l’aigua: el cafè i el te, sempre que es consumeixin de manera natural i sense sucres afegits.

Beneficis de l’aigua per a la salut
L’aigua és essencial per mantenir el bon funcionament de l’organisme. Entre els seus beneficis destaquen:

• Hidratació sense calories.
• Regulació de la temperatura corporal.
• Lubricació d’articulacions i teixits.
• Afavoreix la digestió.
• Contribueix a tenir una pell més saludable.

A més, podem complementar la hidratació amb aliments rics en aigua com fruites i verdures.

Cafè: un aliat per a la teva salut
Pres sol, sense sucre ni afegits, el cafè pot formar part d’una dieta saludable. Segons Harvard:

• Conté polifenols, compostos antioxidants que protegeixen les cèl·lules del dany oxidatiu.
• S’associa a un menor risc de demència i malalties cardiovasculars.
• Es considera segur consumir entre 3 i 5 tasses de cafè al dia, sempre que no tinguis contraindicació mèdica.

Per mantenir els seus beneficis, evita afegir-hi sucre, xarops o llet, ja que poden augmentar les calories i reduir el seu efecte protector.

Te: un altre aliat natural
El te també és una beguda recomanada per Harvard:

• Ric en antioxidants com l’epigalocatequina-3-galat (te verd) o les teaflavines (te negre).
• El seu consum regular (2–3 tasses diàries) s’associa a un menor risc de mortalitat prematura, malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2.

Igual que el cafè, és important prendre’l sense sucre ni edulcorants.

I la llet? Quan sí que és recomanable
Harvard indica que la llet (o begudes vegetals fortificades sense sucre) pot ser una opció saludable, especialment per a:

• Nens i adolescents en etapa de creixement.
• Persones amb necessitats específiques de calci i vitamina D.

Aquests productes aporten nutrients clau com proteïnes, calci i vitamina D, fonamentals per mantenir ossos i dents forts.

Begudes menys recomanables segons Harvard
Tot i que algunes es publiciten com a “saludables”, Harvard recomana moderar o evitar el consum de:

• Refrescos light o zero: contenen edulcorants artificials que poden afectar la microbiota intestinal o estimular la gana.
• Batuts i sucs naturals: rics en sucre i amb menys fibra que la fruita sencera.
• Begudes energètiques: excés de cafeïna i sucre, amb possibles efectes negatius sobre el son i la pressió arterial.
• Aigües aromatitzades o detox: poden incloure sucres i additius innecessaris.
• Begudes vegetals ensucrades: millor escollir les versions sense sucre i fortificades.

Conclusió: les millors begudes per cuidar la teva salut
Segons Harvard, les úniques begudes realment saludables que pots consumir cada dia sense problema són: Aigua, cafè (sense sucre) i te (sense sucre). I, en alguns casos, llet o begudes vegetals fortificades. La resta s’haurien de prendre només de manera ocasional.

Referències:

Les dues begudes tan salubles com l'aigua